Η διατροφή επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά. Αν ας πούμε ακολουθείτε ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής δηλαδή λιγότερες από 1.100-1.200 θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα ή προσλαμβάνετε υπερβολικές θερμίδες, ιδίως από λιπαρές τροφές, τότε μειώνεται η δυνατότητα του οργανισμού ν’ αντιμετωπίσει μολύνσεις και λοιμώξεις. Χωρίς να στερείστε λοιπόν ή να κάνετε καταχρήσεις, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες. διατροφή
Πίνετε άφθονο νερό 6-8 ποτήρια ημερησίως αποβάλλουν τις τοξίνες.
Καταναλώνετε 3 βασικά γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ ημερησίως. Όσο καλύτερα κατανέμουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, τόσο ο μεταβολισμός λειτουργεί ομαλότερα. Τα σνακ κατευνάζουν την πείνα και αποτρέπουν την υπερφαγία.
Καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά, που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Προτιμήστε αυγά, ψάρια, άπαχα κρέατα. Οι πρωτεϊνες, δομικό συστατικό των ιστών, είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Καταναλώστε συχνότερα όσπρια. Είναι εξίσου καλή πηγή πρωτεϊνών και πλούσια σε φυτικές ίνες. Τρώτε γιαούρτι, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά ή κατσικίσιο. Λόγω των προβιοτικών, βοηθά στη διατήρηση του βλεννογόνου του εντέρου. Προτιμήστε ωμό ελαιόλαδο, που κρατάει γερή την καρδιά και αποφύγετε το βούτυρο. διατροφή
Κάντε έξυπνες επιλογές! Μείνετε μακριά από τηγανητά, γλυκά και λιπαρά σνακ. Μην πετάτε ό,τι περισσεύει αλλά ενσωματώστε το στο επόμενο γεύμα σας. Αλέστε τα λαχανικά και φτιάξτε σούπες βελουτέ, dressing ή σάλτσα για τα μακαρόνια, ενώ με τα παραγινωμένα φρούτα ετοιμάστε γευστικότατα smoothies. διατροφή
Σχολίασε το